습관성형_다이어트 1일차

 
 
 
 

오늘 체성분

 
 
 
 

작년 7월 체성분

오늘 눈바디

 
 

작년 7월 바프

 
 
 
바프찍고 6개월만에 체지방이 3킬로나 쪘다. 
추운 겨울 활동량이 줄고, 아이들 방학이라 밥과 간식을 챙겨주며 긴장감 1도 없이 나도 열심히 먹었다.
자업자득이다. 확실히 몸이 무거워진게 느껴진다. 
 
그나마 매일 복근운동을 깔짝대서 배는 많이 안 나오고 11자 복근도 흐릿하지만 남아있다.
그러나... 두꺼워진 허벅지, 엉덩이, 팔뚝... 숨길 수가 없다.... ㅋ ㅠㅠ
 
다이어트는 식단이 8, 운동이 2 라고 들었다.
오늘 운동은 아침에 근력운동 필라테스는 다녀왔고, 이 포스팅을 마치고 인터벌 실내자전거로 유산소를 할 예정이다.
식단은 아침에는 고구마,미숫가루 한잔 마셨고 점심에는 아이들과 카레를 해서 반공기만 비벼먹었다.
저녁은 단백질 쉐이크로 마무리 할 예정이다. 
 
2주간 탄수화물과 라떼 자제하고, 6시 이후 금식을 할 예정이다. 그리고 체크리스트로 생활습관을 개선해봐야겠다.
중간 중간 눈바디와 체중 인증도 올릴려고 한다. 
일단 2주간 3킬로 빼기! 아자아자아자아자아자아자!!!!!!!

직접 작성한 다이어트 생활습관표

 
뭐라도 해봐야지. 일단 나의 생활습관을 바로 잡아야 한다. 
위 양식은 내가 직접 작성한 다이어트 생활습관표이다. 딱 2월 첫째주, 둘째주 바짝 해서 우선 습관성형을 해봐야겠다. 필요한 분을 위해 파일도 공유한다. 

다이어트 생활습관 체크리스트.xlsx

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아직도 겨울이 한참 남았다. 더 이상은 몸도 정신도 흐트러지지 않도록 긴장감을 가져야 한다. 
3~4일만 반복해서 루틴화를 시키면 어렵지 않겠지. 화이팅! 올 겨울도 모두 건강하게 보내봅시다.